ダイエットが続かないのは意志の弱さではなく、記録と栄養の優先順位が決まっていないからです。忙しい人でも回る食事管理の五つのルールと、外食や飲み会をはさんでも崩れない立て直し方を解説します。
「今日から間食をやめる」と決めた三日後、気づけば元の食べ方に戻っている。ダイエットが続かない理由は意志の強さではなく、毎日の判断が多すぎることにあります。何を食べるか毎回考えていれば、忙しい日には必ず崩れます。
前提として、体重は食べたものと使ったエネルギーの差で少しずつ動くとされています。一日単位の増減は水分や食事の残りにも左右されるため、日々の数字に一喜一憂しない前提でいることが大切です。なお、体質や持病によって適した食べ方は変わります。最終的には医師や管理栄養士などの専門家、あるいは公的機関の情報で確認してください。
どちらも大切ですが、限られた時間で先に効くのは食事側です。
量を減らすより、先に確保するものを決めるほうが実行しやすくなります。
脂質は完全に避けるものではなく、体の働きに必要とされています。減らすのは、揚げ物や菓子など重なりやすい場面に絞るのが現実的です。
記録が続かない理由は、正確に書こうとするからです。
記録の目的は反省ではなく、無意識に食べている場面を見つけることです。
崩れるのは偶然ではなく、だいたい同じ場面です。
それぞれに「この場面ではこれを食べる」という既定の選択を決めておくと、その場で考えずにすみます。
自炊が前提の方法は、外食中心の生活では再現できません。
Q. 夜遅い食事は本当によくないのですか
時間そのものより、遅い時間に量が増えやすいことが問題になりやすいとされています。帰宅が遅い生活なら、夕方に軽く食べておき、帰宅後の量を抑える組み立てが現実的です。
Q. 記録アプリは必要ですか
必須ではありません。紙でもメモアプリでもかまいません。続けやすさが最優先で、入力が面倒な道具は結局やめてしまいます。
Q. 停滞したらどうすればいいですか
まず記録が実際の食事と合っているかを見直してください。書き漏れが積み重なっていることがよくあります。それでも動かない場合は、期間を延ばして様子を見るか、専門家に相談してください。
Q. 間食は完全にやめるべきですか
やめること自体が目的ではありません。量と中身を決めておけば組み込めます。禁止すると反動が出やすいため、あらかじめ枠を作るほうが続きやすいとされています。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
