柔軟性のためだけの運動ではありません。静的と動的の使い分け、朝・仕事中・夜の短時間メニュー、効かせるための時間と呼吸の目安、やってはいけない伸ばし方と注意が必要な人まで整理しました。
ストレッチは「体が硬い人がやるもの」と思われがちですが、目的はそれだけではありません。動かしにくくなった部分の可動域を保つ、こり固まった感覚をゆるめる、運動の前後に体を整える。目的によって、やり方も時間も変わります。
逆に、目的と合わないやり方をすると、効果が出ないどころか痛みの原因になることもあります。
大きく2つに分かれます。
運動の直前に静止して長く伸ばすと、一時的に力が出しにくくなる可能性が指摘されています。運動前は動的なもの、終わったあとや寝る前は静的なもの、と覚えておくと選びやすくなります。
どの部位でも共通する原則があります。ここを外すと、時間をかけても手応えが出ません。
起きた直後は体が固まっています。強く伸ばすより、動かす方向で始めます。
長く座り続けることが、首や肩の張りにつながるとされています。時間で区切って立つほうが効果的です。
就寝前は、ゆるめることが目的です。頑張ると逆効果になります。
特に、けがの直後や、痛み・しびれ・強い張りが続く場合は、自己判断で伸ばさないでください。持病がある人、妊娠中の人、治療を受けている人も同じです。最終的には医師や理学療法士などの専門家、公的な相談窓口に確認してから進めてください。
Q. どれくらいで柔らかくなりますか
体の状態や年齢、部位によって差が大きく、一律には言えません。数日で劇的に変わるものではないため、週単位で様子を見るくらいの構えが現実的です。
Q. 風呂のあとにやるほうがいいのですか
体が温まっているときのほうが伸びやすいとされています。ただし、のぼせや立ちくらみに注意し、無理のない範囲で行ってください。
Q. 痛いほうが効いている気がします
痛みは伸ばしすぎの合図とされています。強さを上げるより、時間を確保して回数を重ねるほうが安全です。痛みが残る場合は中止して、専門家に相談してください。
運動前は動かす、運動後と夜はゆるめる。呼吸を止めず、20〜30秒、左右そろえて。張りのある2〜3か所に絞り、生活の行動にくっつける。これだけで続けやすくなります。不安があるときは、専門家の確認を優先してください。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
