美容のために高い化粧品を試す前に、水の飲み方を見直したら肌の調子が安定しました。手軽すぎて拍子抜けするかもしれませんが、効果が出るまでの実感があったので書いておきます。

どれくらい飲めばいいのか

よく「1日2リットル」と言われますが、体格や運動量で必要量は変わります。私は体重1kgあたり30〜35mlを目安にしました。体重55kgなら約1.7リットルです。食事に含まれる水分もあるので、飲み物として摂るのはこの8割くらいで十分です。

タイミングを決めると続く

まとめてガブ飲みしても吸収されにくいので、こまめに分けます。私のルールはこんな感じです。

  • 起床直後にコップ1杯（寝ている間に失った分の補給）
  • 食事のたびに1杯ずつ
  • 仕事の区切りごとに一口
  • 入浴前後で1杯ずつ

こうすると意識しなくても自然と量がたまります。

やってみて気づいたこと

最初の数日はトイレが近くなって面倒でしたが、1週間ほどで体が慣れました。変わったのは、午後の頭のぼんやり感が減ったこと。脱水気味だと集中力が落ちるという話は本当だったんだなと。

「のどが渇いた」と感じた時点で、すでに軽い脱水なんだそうです。

カフェイン入りの飲み物は利尿作用があるので、コーヒー好きの人はその分も水で補うといいです。冷たい水でお腹がゆるくなる人は常温で。腎臓に持病がある方は主治医に相談してから量を決めてくださいね。お金もかからないので、まず2週間試す価値はあると思います。