在宅勤務の運動不足を解消｜オフィスに行かない分の活動量を補う

在宅勤務で失われる活動量

毎日の通勤で消費していたカロリーは往復で約200～300kcal。階段利用なら400kcal。これが完全になくなると、年間7～15kg体重が増加しやすくなります。

仕事中に組み込める運動

朝10分：ストレッチと軽いジョギング。血流を上げ、集中力が高まります。

1時間ごと：席から立ち上がり、2分間のスクワット10回。デスク周りを歩く。

昼休み：10分のウォーキング。外に出れば気分転換にもなります。

15時：ラジオ体操（約6分）。全身の筋肉が活性化します。

自宅でできる運動ルーティン

朝：プランク20秒×3セット（腹筋強化）

昼：スクワット15回×2セット（下半身強化）

夜：ストレッチ10分（疲労回復、睡眠の質向上）

これらで毎日200～300kcalを消費できます。

オンライン会議中の工夫

カメラをOFFにしている間、立ちながら参加する。膝を立ち上げたり、かかと上げ下げしたり。座りながらでも、毎分20秒は何か動きを入れます。

便利アイテム

• スタンディングデスク：座りっぱなしを打破
• ステップ台：3～5分ごとに踏み、階段昇降
• フィットネスバンド：運動量を見える化、モチベーション向上

効果の実感

• 1週間：体が軽くなる
• 2週間：夜の睡眠が深くなる
• 1ヶ月：体重低下、肌つやが改善

こまめな工夫が、在宅の落とし穴を防ぎます。