夕方になると目が重い、ピントが合いにくい。スマホやパソコンによる目の疲れは、10分の合間ケアで軽くできます。温める、遠くを見る、まばたきを足す、画面環境を直すまで、今日から試せる方法をまとめました。
夕方になると文字がぼやける。目の奥が重く、肩や首まで固まってくる。画面を見る時間が長い生活では、目の疲れは避けにくいものです。ただし、休ませ方を知っていれば、その日の疲れをその日のうちに軽くできます。
画面を見続けたときの疲れは、主に次の三つが重なって起こるとされています。
つまり「目だけの問題」ではありません。目の使い方、うるおい、姿勢の三方向から手を打つと効果が出やすくなります。
なお、画面の光と目への影響については研究が続いており、はっきり結論が出ていない部分もあるとされています。確かに言えるのは、近くを長時間見続け、まばたきが減ることが負担になるという点です。
休憩に入ったら、次の順で進めると落ち着きます。
温めるときは熱すぎないぬるめの温度にしてください。市販の温めるタイプのアイマスクを使う方法もあります。目に痛みや炎症があるとき、コンタクトレンズを入れたままのときは避けます。
近い距離を見続けると、ピントを合わせる筋肉が休めません。作業の合間に、意識して遠くを見る時間を挟みます。
集中すると、まばたきは自然に減るとされています。
毎日の環境を変えるほうが、その場のケアより効き続けます。
合っていない度数は、それだけで疲れの原因になります。以前作った眼鏡をそのまま使い続けている場合、見え方が変わっていることがあります。作り直しや度数の確認は、専門の店や医療機関で相談してください。
サプリメントを使う場合も、食事の置き換えにはなりにくいとされています。持病や服薬がある人は、成分の組み合わせについて確認してから使ってください。
疲れ目として片づけないほうがよい場合があります。
このような症状があるときや、症状が長引くときは、最終的には眼科などの医療機関、専門家に確認してください。
Q. ブルーライトを遮るメガネは効果がありますか
まぶしさが減って楽になると感じる人はいますが、目の疲れそのものへの効果については見解が分かれているとされています。まずは画面の明るさ、距離、休憩の取り方を整えるほうが確実です。
Q. 目の体操はやったほうがよいですか
目を大きく動かす運動で、こりのような感覚が楽になる人はいます。ただし痛みを感じるほど強く動かす必要はありません。無理のない範囲で、遠くを見る休憩と組み合わせてください。
Q. 休憩を取る余裕がありません
まとまった休憩が取れないときは、数十秒の中断を回数多く入れるほうが現実的です。書類をめくる、席を立つ、水を飲むといった動作に合わせると続けやすくなります。
目の疲れは、緊張、乾き、姿勢の三つから起こります。遠くを見る、温める、まばたきを足す。あわせて画面の明るさと距離を直す。その日の疲れをその日にほどく習慣が、翌朝の軽さにつながります。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
