スマートフォンの疲れ目を10分で回復！目の疲れケアの方法

現代人の目の疲れの原因

スマートフォン、パソコン、タブレットなど、デジタル機器から発せられるブルーライトは、目の水晶体に直接ダメージを与え、疲れ目につながります。また、画面を見つめることで、まばたきの回数が減り、目の乾燥も進みます。毎日のケアが、視力低下を防ぐ鍵となります。

目を温める習慣の効果

38～40℃のぬるいお湯で濡らしたタオルを、目を閉じたまま目元に当てて3～5分間。このプロセスで、目周りの血流が改善され、眼精疲労が緩和されます。朝と晩、合計2回の温シップが目安。温かいタオルが手元にない場合は、ホットアイマスクという専用グッズもあります。

遠くを見る習慣で目のリセット

スマートフォンから30分に1回、遠くを見る習慣をつけましょう。20秒以上、3メートル以上離れた場所を見ることで、目のピント調節筋（毛様体筋）がリラックスし、疲れが和らぎます。窓から遠くの風景を眺めるだけで十分です。

目の体操で眼筋を鍛える

両眼を上下左右に10回ずつ動かす、さらに8の字を描くように動かすなど、眼筋を動かす運動を1日3回。こうすることで、目の動きが良くなり、疲れにくい目になります。1回2分もあれば完結します。

瞬きを意識的に増やす

スマートフォンを見ている時は、まばたきが通常の3分の1に減るとされています。意識的に瞬きを増やすことで、目表面の涙の分泌が促進され、乾燥が防げます。画面を見つめたら、5秒に1回は瞬きするよう心がけましょう。

点眼液と栄養補給

ドライアイの場合は、ルテインやアスタキサンチンを含む栄養素を摂取することが効果的です。また、市販の目薬よりも、医師から処方された点眼液の方が効果が高い場合もあります。疲れ目が1週間以上続く場合は、眼科医の診察を受けることをおすすめします。