在宅勤務が増えてから、夕方になると肩と首がパンパン。マッサージに行っても数日で戻る…。原因を調べると、結局は『同じ姿勢を続けること』でした。

こり固まる前に動かす

大事なのは強く揉むことより、固まる前にこまめに動かすこと。私は1時間に1回、立ち上がって30秒だけ次のことをしています。

  • 両肩をぐるぐる前後に10回ずつ回す
  • 首をゆっくり横に倒して10秒キープ
  • 胸を開くように腕を後ろに引く

画面の高さを目線に合わせる

ノートPCをそのまま使うと、どうしても下を向いて首に負担がかかります。台で画面を上げて、外付けキーボードにするだけで猫背がかなり減りました。

モニターの上端が目線とだいたい同じ高さになるのが目安です。

血流が悪くなると重だるさが出ます。温かい飲み物を取りに立つついでに動かす、くらいの気軽さで続けるのがコツでした。

※強い痛みやしびれがあるときは、無理をせず整形外科で相談してください。