ベッドに入ってから1時間も眠れない、という日が続いて困っていました。睡眠の本を何冊か読んで、効果があった3つだけ紹介します。

1. 寝る90分前にお風呂

人は深部体温が下がるときに眠くなります。入浴で一度体温を上げて、下がってくるタイミングで布団に入ると寝つきがよくなります。逆算すると寝る90分前くらい。

2. スマホは枕元に持ち込まない

わかってはいるけれど難しい…。でも充電場所を別の部屋にしただけで、だらだら見るのがなくなりました。

3. 照明を暖色に落とす

  • 夜は白い天井照明を消す
  • 間接照明やオレンジ系の光にする
  • 寝る前は手元だけ明るく

光が変わると体が『そろそろ夜だ』と切り替わるのを感じます。

完璧を目指さず、できる日だけでも続けると、平均してよく眠れるようになりました。

眠れない日が長く続くときや日中の不調が強いときは、医療機関に相談してくださいね。