在宅勤務で減るのは運動ではなく生活の中の移動です。階段も乗り換えもない一日を、机の周りだけで取り戻す。続けられる5分の組み立て方を紹介します。
在宅勤務になって、夕方に立ち上がると腰が固まっている。歩数計を見ると、一日が数百歩で終わっている。ジムに通うほどの気力はないけれど、このままでいいとも思えない。そんな状態が何カ月も続いている人は多いはずです。
在宅で減っているのは、運動ではありません。駅までの歩き、階段の上り下り、乗り換えの立ち時間といった生活の中の移動です。失われたのが移動なら、取り戻すのも移動でかまいません。特別な器具も着替えも要りません。
通勤には、歩く、階段を使う、立って待つ、荷物を持つといった動きが自然に入っていました。これらがまとめて消えたのが在宅勤務です。
だから対策も、まとまった運動を一回入れるより、小さな動きを一日に散らすほうが相性がよいとされています。
起きてすぐは体が固く、無理に強い動きを入れると痛めやすくなります。関節を動かして温めることを目的にします。
回数は決めず、気持ちよく動く範囲で止めます。痛みが出る動きはその場でやめてください。
まとまった時間を取ろうとすると、忙しい日に飛びます。作業の切れ目に紐づけるほうが残ります。
動きを時間で管理せず、行動に紐づけると忘れにくくなります。会議が終わったら立つ、と決めるだけで十分です。
動く量を増やすより先に、同じ姿勢で固まらない環境を作るほうが効きます。
意志で続けるのは難しいものです。環境と記録で支えます。
運動は体調によって向き不向きがあります。次に当てはまる場合は、自己判断で強度を上げないでください。
動いている最中に痛み、強い息切れ、胸の圧迫感が出たら、すぐに中止します。自分の体に合う範囲や強さは条件によって異なるため、不安があるときは最終的に医師や理学療法士などの専門家、公的機関の情報に確認してください。
Q. 5分では足りない気がします
足りるかどうかより、毎日できるかどうかが先です。続いて物足りなくなってから、時間や回数を増やすほうが無理がありません。
Q. 何日くらいで変化を感じますか
体の感じ方には個人差があります。体重の変化より、夕方の肩や腰の軽さ、寝つきの様子といった自分の感覚を目安にしてください。
Q. 一日のうちいつやるのが効率的ですか
時間帯よりも、生活の決まった行動に紐づけることのほうが続きやすいとされています。起床後や会議後など、自分の生活で崩れにくい場面を選びます。
Q. 器具を買ったほうが早いですか
使い続けられるなら助けになります。ただし置き場所が遠いと使用頻度が落ちるため、机から手の届く範囲に置けるものから試すのが現実的です。
あとから自分の書き込みを消すには、ここに入れた文字が必要です。入れないと消せません。この端末には記憶します（他の人には見えません）。
