膝や腰が気になって運動を諦めていた人へ。水中なら負担を抑えて全身を動かせます。泳法の選び方から通い方、泳げない人向けの方法まで解説します。
運動不足を感じているが、走ると膝が痛む。以前やっていた運動を再開しようとして、かえって体を痛めてしまった。年齢とともに、できる運動が減っていくように感じる。そういう状況で、水中での運動が選択肢に挙がることがあります。
水の中では浮力が働くため、体を支える負担が陸上より軽くなります。そのぶん、関節に不安がある人でも全身を動かしやすいという特徴があります。この記事では、泳法の選び方から通い方までを整理します。なお体調や持病に関わる判断は、必ず医師など専門家に確認してください。
水の中では、浮力によって体を支える負担が軽くなります。これにより、陸上の運動では難しかった動きが可能になる場合があります。
ただし、負担が軽いことは「無理をしてよい」ことではありません。水中では疲れや脱水に気づきにくいという指摘もあります。
泳ぎ方によって、使う部位と負荷のかかり方が変わります。
どの泳法が合うかは、関節の状態や体力によって変わります。痛みが出る泳ぎ方は避け、別の泳法に切り替えてください。
特定の部位に不安がある場合、泳法の選択について専門家の助言を受けることが勧められています。
最初から長く泳ごうとすると、続きません。短く始めます。
施設の混雑する時間帯を避けると、落ち着いて動けます。利用時間やコースの決まりは施設ごとに異なるため、事前に確認してください。
泳げないことは、水中運動を諦める理由になりません。
水中は体の変化に気づきにくい環境です。注意しておく点があります。
持病がある人、服薬中の人、妊娠中の人、高齢の方は、始める前に医師に相談してください。最終的な判断は医療の専門家に確認する必要があります。
通い続けられるかどうかは、施設の条件に左右されます。
Q. 週にどれくらい通えばよいですか。
人によって異なります。長時間を一度より、短い時間を複数回のほうが続きやすいとされています。まず通う習慣をつくり、量は後から調整してください。体力や持病の状況によって適切な頻度は変わるため、不安があれば医師に相談してください。
Q. 泳ぐとかえって肩が痛くなります。
泳法や動作の癖が合っていない可能性があります。痛みがあるまま続けないでください。別の泳法に変えるか、水中を歩く運動に切り替える方法があります。痛みが続く場合は医療機関で診てもらってください。
Q. どのくらいで効果を感じられますか。
感じ方は個人差が大きく、体力や頻度によって変わります。一般に、短期間で大きな変化を期待するより、数か月単位で続けることが勧められています。
Q. 水が苦手で、顔をつけられません。
顔をつけずにできる運動があります。水中を歩く、壁につかまって動かすといった方法から始められます。無理に泳ぐ練習をする必要はありません。
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