停電・断水時に家族を守る暮らしの備え｜3日分の備蓄チェックリスト

停電・断水で最初に困ることは何か

「1週間分の食料を備蓄しなきゃ」と焦る人も多いですが、実際の統計から見ると優先順位は異なります。

困る度合い順

1. トイレが使えない（細菌感染のリスク）

2. 水が飲めない（脱水症状）

3. 温かい食事が食べられない

4. 冷蔵庫の食材が腐る

優先度1：トイレの備蓄

断水時、トイレは水を流せません。家族4人なら、1日あたり4～5回の大が必要と仮定し、3日で12～15回分を備蓄すべき。

おすすめの備蓄方法

• 簡易トイレ（凝固剤タイプ）：1個100～200円。3日分なら50個 = 5000～10000円。

使い方：便座に取り付けて、使った後に凝固剤で固めて袋に入れる

• 段ボール製応急トイレ ：300～500円で、脚立状の枠と凝固剤がセット
• 尿専用の吸収パッド：女性用、男性用で実費100円程度

凝固剤は「BOS（ボス）」「サンコー」など、消臭性能の高いものを選びましょう。ニオイが出ると家族のストレスが増します。

優先度2：飲料水の備蓄

ペットボトルの相場は1本あたり50～100円。3日分の飲料水（1人1.5L/日）をそろえるなら、4人家族で18L必要。

コスパの良い備蓄法

• 2Lペットボトル×9本を常備（ローリングストック）
• 定期的に使って新しいものを買い足す（鮮度を保つ）
• 夏は3ヶ月、冬は6ヶ月で入れ替え

併用：

• 浴槽に水をためるクセをつける（トイレ用水兼用）
• ウォータータンク（10L）を1～2個備蓄（より安い）
• 浄水機能付きボトルがあると、井戸水や雨水も飲める

優先度3：食料の備蓄

「おいしい」より「温かく」「栄養バランス」を優先。

最小限の実践セット（3日×4人）

朝食：

• 食パン（常温保存×3日分）200円
• ナッツ・チョコレート（賞味期限長い）300円

昼食：

• カップラーメン（ガス火で温められる） ×9個 900円
• 缶詰（トマト缶、豆缶）×6個 600円

夕食：

• アルファ化米（尾西など） ×6食 1200円
• レトルトカレー ×6食 600円
• 缶詰（さば、ツナ）×6個 600円

合計：4400円（4人3日分）

カセットコンロ とガスボンベ（3本1500円）があると、温かい食事ができます。

優先度4：その他の生活用品

意外と忘れやすいものをチェック：

医療用：常用薬、バンドエイド、消毒液（300円）

衛生用：トイレットペーパー2ロール、ウェットティッシュ（500円）

防災用：懐中電灯、単4電池×4本、ラジオ（1500円）

子ども用：おむつ（通常より1パック多く）、粉ミルク（月齢分）

実践：月1回の備蓄点検チェック

冷蔵庫の「賞味期限チェックの日」を決めて、その時に防災備蓄も確認。

• 水の賞味期限（開封後は2週間以内に使用）
• 食料の賞味期限（古いものから食べる）
• 電池の動作確認

こうすることで、無駄なく備蓄が回転します。

心構え：「完璧」より「最小限実行」

停電・断水は通常3～5日で復旧することが多い。1週間以上を見越した備蓄は現実的ではありません。むしろ「3日間しのぐ」という限られた目標だからこそ、実行可能です。月5000円以下の投資で、家族の安心が買えると考えましょう。