地震直後の行動：最初の5分で命を守る判断と行動

地震直後の心理的パニック

大地震が起きると、誰もが一瞬のパニック状態に陥ります。その時に咄嗟に取った行動が、その後の運命を左右することもあります。事前に「もしこうなったら、こうする」という体と脳の記憶を作っておく（条件反射）ことが、災害時の生き残る確率を高めます。

自宅で地震が起きた場合（最初の3秒）

地震を感じたら、まず「そこで身を守る」。外に逃げる判断は後。

机やテーブルの下に隠れる（ドロップ・カバー・ホールド・オン）：

1. できるだけ近い机の下に潜り込む（探している時間がもったいない）

2. 頭と首を両手で守る

3. 揺れが収まるまでその姿勢を保つ（動かない）

機械的にこれを体に叩き込むことが重要。家族で月1回、「机の下に隠れる練習」をするのも効果的です。

机がない場合：

• ソファの下
• 枕やクッションで頭を守る
• とにかく倒れる家具から離れ、天井や照明が落ちない場所へ

避けるべき行動：

• 外に飛び出す（看板、窓ガラスの落下危険）
• エレベーター利用（停電で動かなくなる）
• 揺れ中に歩く（転倒の危険）

揺れが収まった直後（3秒～1分）

火の始末：

ガスコンロを使っていれば、まず火を消す（多くのガス栓は、地震で自動遮断されるが、確認する）。

脱出経路の確保：

• ドアが歪んで開かないことがある。揺れが微かでも、今のうちに出入り口を開けておく
• 倒れた家具があれば、避ける（動かすな）
• 靴をはく（ガラスの破片が床に散乱）

家族の安否確認：

電話は使わず、家の中で家族を呼び集める。連絡が必要なら、災害伝言ダイヤル（171）を利用。

建物の倒壊リスク判定（1分～3分）

これが最も重要な判断。

倒壊の危険が「低い」場合（戸建て・マンション新築、木造2階以下）：

• 屋内にとどまる。外に出ると、看板やガラスの落下被害のほうが大きい
• 防災用品を持って、安全な部屋に移動
• 余震に備える

倒壊の危険が「高い」場合（古い木造、ブロック塀の近く）：

• 落ち着いて、火災の危険がなければ、戸外の広場や公園に避難
• 走らず、歩く（ケガ防止）
• 建物から離れ、塀や懸垂物が落ちない場所に

判定のポイント：

• 建物が傾いている＝即座に退出
• 亀裂が入っている＝とりあえず屋外へ
• 揺れはあるが、物が落ちず、傾きもない＝屋内でよい

新耐震基準（1981年以降）で建てられた建物は、震度7でも倒壊しにくいため、無理に外に出る必要はありません。

職場で地震が起きた場合

ビル・オフィス内：

• 机の下に隠れる（これが優先）
• 窓ガラスから離れる
• エレベーター使用禁止（階段で下ろうとしても逆流が危険）

建物から脱出する際：

• 上司や管理人の指示を待つ（パニック逃げは二次災害）
• 階段は大混雑。焦らず、かかとを踏んで歩く
• 火災が発生した場合のみ、素早い脱出

トイレや浴室：

• 天井が落ちやすい場所。即座に外に出る
• ただし、ドアが歪んで開かないことがあるため、揺れ中に脱出は危険。揺れが小さくなってから出る

屋外（路上・駅・買い物中）での地震

道路上：

• ビルやブロック塀から離れる（看板、外壁が落ちる）
• 広い歩道や公園へ移動
• 自動販売機や電柱の近くは避ける

駅・駅のホーム：

• 強く揺れたら、ホームの柱や壁につかまる
• 線路に落ちないよう、柵がある場所に移動
• 駅員の指示を待つ

自動車運転中：

• ハザードを付けて減速（急ブレーキはNG）
• 左側に寄せて停止
• 自動車内にとどまる（落下物から守られる）
• エンジンを切り、キーは付けたまま
• 動けなくなったら、ドアに「置き去り」を示す印をつけ、歩いて避難（他のドライバーが車から脱出できるように）

地震後の心理ケア

経験直後の家族（特に子ども）は、異常な興奮状態か、逆にショック状態に陥ります。

その場でできることs：

• 「大丈夫、生きている」と確認
• 深呼吸を促す
• 水を飲ませる
• 暖かいものを与える（温かい紅茶など）

避難所到着後：

• 定期的に家族で顔を合わせる
• 子どもの異常な行動（多動、無言など）を観察し、必要なら支援センターに相談

地震直後の数分間の行動は、条件反射に頼ります。月1回、「地震が来たら」というシミュレーションを家族で実施することが、本番での素早い判断につながります。

よくある誤解

誤）地震が来たら、すぐ外に逃げる

正）揺れが大きい地震は、走る時間がない。まず身を守る。

誤）停電だから懐中電灯がないと危ない

正）懐中電灯があると便利だが、スマホのライトでも足りる。暗いことより、ケガを防ぐほうが優先。

誤）大きな揺れは短いから、じっとしていれば安全

正）余震が来る可能性が高い。揺れが収まっても、数時間は警戒が必要。

まとめ

地震直後の行動は、訓練で身に着けた習慣が全てです。「自分たちはどこにいるか」「揺れたらどこに隠れるか」を、職場・学校・自宅など、日常的に行く場所ごとに考えておくことが、いざという時の対応を早めます。この月、まずは家族会議を開き、「地震が起きたら」をシミュレーションしてください。それが最初の一歩です。